On se plaint souvent de se sentir fatigué mais que faisons nous pour y remédier ?
Dormir est l’un des facteurs les plus important pour notre santé et notre bien être.
La bonne nouvelle c’est que ne plus se sentir épuisé au réveil c’est complètement possible et vous en êtes capable !
Dans cet article nous allons explorer les bienfaits du sommeil et je partagerai avec vous quelques conseils pour que vous puissiez enfin vous réveiller du bon pied.
Pourquoi est il important de dormir ?
Pensez à votre téléphone, vous l’utilisez toute la journée et quand vient le soir vous prenez le temps de bien le recharger pour qu’il puisse fonctionner correctement le lendemain ?
C’est exactement la même chose avec votre corps.
Dormir est essentiel pour notre corps et notre cerveau. Pendant le sommeil, notre corps se repose, se répare et se régénère.
C’est aussi le moment où votre cerveau consolide les informations apprises au cours de la journée et les stocke dans la mémoire à long terme.
Le sommeil a tellement de bienfaits sur la santé qu’ils ne sont mēme pas encore tous connu de la science, mais on sait de source sûre que bien dormir
- Maintient votre cerveau en bonne santé
- Vous aide à réguler votre appétit
- Améliore votre humeur et votre capacité à gérer vos émotions
- Vous rend moins impulsif, ce qui vous aide à prendre de meilleures décisions
- Améliore la réflexion, la concentration ainsi que l’attention
- Renforce votre système immunitaire
- Et c’est même lorsque l’on dort que l’on perd du poids et devient plus fort !
Combien de temps doit-on dormir ?
Le temps de sommeil nécessaire varie en fonction de l’âge et des besoins de chacun.
En général, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour être en bonne santé et se sentir reposés.
Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil; 9h à 11h, allant jusqu’à 14 heures pour les nourrissons car leur corps et leur cerveau sont en plein développement.
Comme vous le savez surement déjà, chaque personne est unique, chaque personne est différente.
6h de sommeil peuvent convenir parfaitement a certaine personne, d’autres se sentirons en forme uniquement après leur 10h de sommeil quotidiennes.
Attention cependant aux gens qui pensent avoir besoin de dormir plus longtemps…
Les troubles du sommeil comme l’apnée peuvent amener les personnes à dormir un plus grand nombre d’heures et à se réveiller sans se sentir reposées.
Ces troubles du sommeil nécessitent un traitement médical, il est vivement recommandé d’en parler à votre médecin si vous avez un doute à ce sujet.
Ce qui est important ce n’est pas uniquement la quantité mais aussi la qualité de votre sommeil, cela va avoir un impact majeur sur votre santé et votre bien être.
Quels sont les signes qui montrent que l’on manque de sommeil ?
Soyons honnête, je suis certaine que vous vous en doutez déjà…
Les signes qui montrent que l’on ne se repose pas assez varient d’un individu a un autres, cependant les plus fréquents peuvent être :
Fatigue, somnolence : Vous vous sentez fatigué, vous avez envie de vous endormir pendant la journée, même lorsque vous êtes occupé à faire quelque chose.
Difficulté à se concentrer : vous avez du mal à rester attentif ou à vous souvenir de choses importantes.
Mauvaise humeur : vous êtes facilement irritable, agité ou déprimé
Diminution de la performance physique : vous êtes moins performant dans vos activités physiques habituelles, vous avez moins d’endurance et vous récupérez plus lentement après l’effort.
Changements d’appétit : vous avez des fringales plus fréquentes ou vous avez tendance à manger plus, en particulier des aliments riches en sucre et en gras.
Douleurs : maux de tête, yeux secs, étourdissements, blessures fréquentes et d’autres symptômes physiques.
Souvent malade : Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire et rendre les gens plus susceptibles de tomber malade.
Une augmentation de l’inflammation et du stress oxydatif : ce qui peut accélérer le processus de vieillissement et augmenter le risque de maladies chroniques.
Cernes, yeux gonfles, peau terne, …
Votre corps vous envoies des messages, écoutez le, apporter lui ce dont il a besoin : un peu de repos.
Des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil
Ecouter votre corps
Notre corps nous envoies tous les signaux dont nous avons besoin pour prendre soin de lui. Il est donc important de prendre le temps de se reposer et de récupérer lorsque notre corps nous indique que nous en avons besoin.
Move your beautiful body
On a tous remarqué que l’on dort mieux après une séance de sport n’est ce pas ?
Beaucoup d’études montrent que pratiquer une activité physique régulièrement améliore la qualité du sommeil.
Attention cependant a ne pas pratiquer un activité trop intense tard le soir car elle peut au contraire vous maintenir éveillé plus longtemps….
Planifiez la musculation et le cardio intense plus tôt dans la journée.
Près de l’heure du coucher, optez pour des mouvements doux et apaisants comme la marche ou le yoga.
Evitez les stimulants
boissons énergisantes, café, … Nous savons tous que la caféine est notre alliée quand il s’agit de nous donner un petit coup de boost lorsqu’on a du mal a démarrer la journée, ce n’est donc pas un secret qu’il faut l’éviter aux heures du coucher, de préférence 6h avant.
il est important de se rappeler que la caféine se trouvent dans le café ok, mais aussi dans certains sodas.
On a tendance à croire que l’alcool nous aide à dormir car il nous détend ! Détrompez vous, les petits verres qui vous « relax » après une journée compliquée, ce sont ceux qui vous empêcheront de tomber dans un sommeil profond.
On évite aussi la nicotine qui est un stimulant et peu également perturber votre sommeil.
S’hydrater oui mais pas avant d’aller au lit
Qui aime quitter son lit confortable en plein milieu de la nuit pour faire des aller retour aux toilettes afin de vider sa vessie ?
En plus d’être désagréable cela perturbe votre sommeil.
Bien qu’il soit important de rester hydraté, si vous vous retrouvez à faire quelques voyages aux toilettes, vérifiez la quantité d’eau que vous buvez pendant l’après-midi et la soirée.
Se coucher léger mais pas trop non plus
On ne veut pas se coucher le ventre vide, mais on ne veut pas s’endormir le ventre rempli non plus.
La sensation de faim au moment du coucher peut venir perturber notre esprit au moment de l’endormissement et nous obliger à nous lever pour aller se rassasier.
Se sentir trop « rempli » au moment du coucher peut nous faire nous sentir lourd, balloné, engendré des problèmes de digestion et nous empêcher de dormir convenablement.
La clé est de trouver le juste milieu, écoutez votre corps il a toute les réponses.
Vide ton esprit
Nous l’avons tous fait, se mettre au lit, fermer les yeux et se faire envahir par nos pensées telles que « j’aurais dû faire ça », « demain il faut absolument que je … » « est ce que j’ai… »
Plutôt que de se mettre à réfléchir et parfois même commencer à stresser au moment du coucher, videz vos pensées sur papier.
Ecrivez quelques lignes dans votre journal pour commenter votre journée, ce que vous avez fait, ce que vous avez ressenti.
Vous pouvez même commencer à planifier votre journée du lendemain
Mettez sur papier, tout ce qui est dans votre esprit !
Etablir une petite routine
Notre corps aime la régularité, essayez de vous mettre au lit, et de vous levez tous les jours à la même heure, OUI même le weekend.
Adopter la même routine quotidiennement vous aide à vous détendre chaque nuit et à envoyer les signaux à votre cerveau qu’il est temps de vous détendre.
Une bonne douche, un massage facial, une petite méditation, un peu de lecture et il est temps pour vous de fermer paisiblement les yeux et vous laisser emporter par ves rêves.
Créer un environnement confortable
Un endroit propre, cosy, organisé qui vous détend. Un lit confortable, des coussins agréables, des senteurs relaxantes…
Pour ma part j’aime vaporiser mes draps avec des huiles essentielles de lavande avant de me mettre au lit, ça sent bon et ça m’apaise.
Une pièce sombre et calme
Vous êtes vous déjà surpris à vous endormir tardivement car vous étiez en train de faire défiler votre écran de téléphone ou absorbé par série Netflix ?
Je plaide coupable ! Pendant des années j’étais persuadée de pouvoir m’endormir uniquement avec une série, ou une video YouTube, et parfois j’étais tellement captivée par ce que je regardais que je m’endormais au petit matin.
Notre corps contient comme des récepteurs qui envoies des signaux à notre cerveau et celui ci les évalue.
Si notre visage reste éclairé tard la nuit par un écran, notre cerveau ne comprend pas qu’il est l’heure de se reposer.
Cela retarde la production de la mélatonine qui est notre hormone naturelle du sommeil, et perturbe votre rythme circadien qui est notre horloge interne.